Redigera |Baiyuns Liu Health sa

Grafik |Baiyuns Liu Health sa

Läs den här artikeln i fem minuter, jag önskar dig en lycklig läsning

Motion är ett viktigt sätt att upprätthålla fysisk och mental hälsa, och rimlig arrangemangstid är nyckeln till att säkerställa den maximala träningseffekten.I det snabba moderna livet, hur man vetenskapligt ordnar träningstid så att det inte kommer att påverka det dagliga arbetet och livet, utan också ge full spel till fördelarna med träning och bli ett problem som många bryr sig om.Den här artikeln kommer att undersöka hur man ordnar träningstid rimligen för att hjälpa alla att hitta rytmen som passar dem.

Herr Wang är en vit arbetare på arbetsplatsen.Han vet vikten av träning, men är alltid svår att fortsätta på grund av tidsproblem.Ibland väljer han mycket träning på helgerna, men känner sig ofta utmattad på grund av fysisk överdragning.Senare, under förslag från en hälsosam expert, började Wang att försöka ordna träningstiden rimligt och integrera övningen i det dagliga livet.Han använde lunchpausen på arbetsdagar för att utföra träning på kort sikt, och på natten valde han att utöva milda övningar som promenader eller yoga på natten.På detta sätt garanterar han inte bara hållbarheten i träningen, utan undviker också att påverka arbetet på grund av överdriven träning.

1. Förstå personlig livsstil och fysiskt tillstånd

Allas levande vanor och fysiska förhållanden är olika, så arrangemanget av träningstid bör också vara annorlunda.Först och främst måste du förstå ditt eget schema, arbetsintensitet och fysiskt tillstånd för att formulera en idrottsplan som passar dig.

2. Öka träningstiden i schemat

För att säkerställa stabiliteten i träningstiden rekommenderas det att inkludera träningstid i det dagliga schemat.Du kan använda verktyg som mobiltelefoner eller elektroniska kalendrar för att ställa in träningstid och innehåll i förväg för att påminna dig själv om att slutföra i tid.

3. Välj rätt träningsmetod enligt tidsperioden

Den fysiska tillståndet och träningseffekten av olika tidsperioder är olika, så lämplig träningsmetod bör väljas enligt tidsperioden.Till exempel är luften färsk på morgonen, lämplig för aerob träning som jogging, promenader osv.;

För det fjärde, se till att kontinuiteten i träningen

Nyckeln till rimligt arrangemang av träningstid är att säkerställa hållbarheten i träningen.Även om tiden är begränsad kan den också använda den fragmenterade tiden för att träna under en kort tid, till exempel att använda enkel sträckning eller snabb promenader med lunchpaus.

5. Var uppmärksam på balansen mellan träning och vila

Ordna rimligt ordna träningstid inte bara överväga övningen i sig, utan också vara uppmärksam på balansen mellan träning och vila.Rätt vila hjälper till att återhämta sig från kropps- och energitillskottet för att bättre utföra nästa övning.

1. Undvik ansträngande träning omedelbart efter måltiderna för att undvika att påverka matsmältningen.

2. Innan träning bör varma -upp -aktiviteter göras för att undvika träningsskador.

3. Välj rätt sportplats och kläder enligt vädret för att säkerställa att övningen är säker och bekväm.

4. Om obehag inträffar under träning, sluta träna och söka professionell vägledning omedelbart.

1. Baserat på personliga intressen och preferenser för att välja träningsmetoder för att öka rolan och motivationen för träning.

2. Prova en mängd olika träningsmetoder, utöva alla delar av kroppen och förbättra fysisk kondition.

3. Håll en god mentalitet under träning och njut av glädjen och känslan av prestation som rörelsen har väckt.

4. Sök vägledning av professionella idrottscoacher och formulera mer vetenskapliga och effektiva idrottsplaner.