Under de senaste åren har antalet löpande människor i mitt land visat en kontinuerlig tillväxttrend.Enligt uppgifter som släppts av auktoritativa byråer finns det för närvarande mer än 100 miljoner löpande entusiaster i mitt land, inklusive professionella idrottare och amatörentusiaster.

Att springa i mitt land har blivit en slags nationell rörelse.Oavsett om det är i parker, lekplatser eller gator, kan du se löpare i sportutrustning och handhållna vattenkoppar.

Fördelarna med att jogga på morgonen i 30 minuter:

1. Främja kroppscirkulationen i kroppen

Jogga varje morgon för att främja blodcirkulationen av kroppen under löpningsprocessen, vilket bättre kan främja kroppens metabolism och förbättra kroppens uthållighet.

2. Hjälp till att gå ner i vikt

Långsam -Run i 30 minuter varje morgon kan konsumera överskott av värme och fett i kroppen, vilket hjälper till att gå ner i vikt och kontrollvikt.

3. Träning

Långsam -jogging varje morgon kan slappna av hela kroppen och få bättre avkoppling och vila.

4. Förbättra minnet

Laktar jogga varje morgon.

Gå i 60 minuter på natten

1. Främja matsmältningen och minska fettansamlingen

Rätt promenad på natten hjälper till att främja gastrointestinal rörlighet. Främja gastrointestinal blodcirkulation, påskynda matsmältningen och absorption essensenEftersom promenader kan konsumera en del av värmen hjälper det dessutom att minska fettansamlingen och främja fysisk hälsa.

2. Förbättra fysisk funktion

Att gå på kvällen är en systemisk rörelse. för äldre.Rätt promenad hjälper också till att förbättra ledens flexibilitet.

3. Förbättra sömnkvaliteten

Att gå på natten konsumerar kroppsreservatet för kroppen.

Långsam -Run på morgonen i 30 minuter och går i 60 minuter på kvällen.Det här problemet verkar enkelt, men det är ganska djupt.Ur intuitiv synvinkel kanske människor tror att gå i 60 minuter att ta 60 minuter på kvällen är friskare, eftersom det längre kommer att hjälpa till att konsumera fler kalorier och främja kroppens metabolism.Men om vi förstår idrottsvetenskapen på djupet kommer vi att upptäcka att resultaten kan vara överraskande.

I 30 minuter på morgonen, även om det är mindre än en halv promenad på kvällen, kan det ge många fördelar.Luften är färsk på morgonen.Dessutom kan jogging, som en aerob övning, påskynda blodcirkulationen, främja metabolism och hjälpa kroppen att avgifta.Hans uthållighet kan inte bara förbättra din kroppsbyggnad utan också förbättra kroppens motstånd och minska förekomsten av sjukdomar.

Och gå i 60 minuter på natten.På kvällen är kroppen gradvis avslappnad på dagen.Jämfört med jogging kan emellertid effekterna av promenader för att förbättra hjärt -lungfunktionen och påskynda metabolismen vara något underlägsen.

Därför kan vi inte bara bedöma vilken övning som är friskare på länge.Långsam på morgonen i 30 minuter och går i 60 minuter på kvällen.Det viktiga är att oavsett vilken metod du väljer, måste du fortsätta och göra träning till en del av livet så att du verkligen kan njuta av den hälsa och lycka som rörelsen har tagit fram.

1. Warmral: Innan du börjar träna, gör lämpliga varma -upp -aktiviteter.Detta kan hjälpa dig att gradvis öka hjärtfrekvensen, öka andningen och gradvis anpassa dig till träning.Uppvärmningsaktiviteter kan inkludera avslappnade stretchövningar, jogging eller statisk stretching.

2. Gradvis öka träningsintensiteten: När du startar en ny träningsplan måste du gradvis öka styrkan i träningen och gradvis anpassa kroppen.Detta kan undvika skador orsakade av överdriven träning.

3. Håll lämplig träningsrytm: Håll rätt träningsrytm i processen.Detta hjälper till att kontrollera andning, hjärtslag och kroppstemperatur och undvika överdriven trötthet.

4. Kost: Var uppmärksam på diet före och efter träning.Undvik att äta mycket mat före eller efter träning, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär eller obehag i magen.