Förstår du verkligen klassificeringen av träning?
Introduktion: På tal om fitnessövningar, vissa människor som aerob träning, till exempel: promenader, dans, yoga; Olika fitnessmetoder är principen för fysisk energiförbrukning annorlunda.
Aerob träning:
Till exempel är Sports Fitness som en bilmotor som ger kinetisk energi med bränsleförbrukning under körning.Då är den huvudsakliga källan för energiförsörjning fett, följt av kolhydrater och protein.När styrkan av träning och fitness är relativt låg, förbrukar människokroppen mindre energi.
För att uttrycka det enkelt, förbränna fettet genom träning för att tillfredsställa energiförbrukningen av mänsklig energiförbrukning.Vanligtvis kan vi utföra långvarig träning, som alla är aerob träning.Såsom: promenader, jogging, cykling, simning, yoga, dans, spel, etc. är aerob träning.
Anaerob träning:
När träning och kondition är människokroppen mycket allvarlig eller ett snabbt utbrott av handling, förbrukar människokroppen mycket energi på kort tid.För närvarande är syre för sent för att nå mänskliga celler på grund av överdriven överdriven träning.”Aerob metabolism” är svårt att möta kroppens energiförbrukning, så sockret i kroppen kommer att utföra ”anaerob metabolism” för att tillgodose mänskliga behov.
För att uttrycka det enkelt, genom kortvarig och ansträngande träning, denna typ av beteende som gör det möjligt för syre och socker att möta konsumtionsbehovet hos människokroppen och generera mycket energi för kompletterande konsumtion.Såsom: 100 -meter sprint, sprint, tyngdlyftning, brottning, kast, utrustning för utrustning för gymnastikutrustning etc. är alla anaerob träning.
Aerob träning är en lågintensitet av belastning och kontinuerlig träning under lång tid.
Syreövning är en hög -intensitet och kortvarig explosiv rörelse.
Under fitness, aerob träning och anaerob träning, på grund av de olika formerna av mänsklig energiförsörjning, leder till differentiering av träningseffekter och fördelarna med träning är olika.
Fördelar med aerob träning: fullt brinnande fett i kroppen, vilket bidrar till kontrollen av blodsocker och blodlipider;
Nackdelar med aerob träning: långvarig träning kan leda till förlust av mänskliga muskler.
Fördelar med anaerob träning: fullt utövande muskelstyrka, förbättra muskelomkretsen, förbättra hjärt -lungfunktionen och förhindra osteoporos;
Nackdelarna med anaerob träning: långvarig träning kommer att göra att den mänskliga muskelfibern förstörs och inte kompletteras, vilket kommer att göra att den är mild, vilket inte är gynnsamt för muskeltillväxt, och fysiska skador kan uppstå när det är allvarligt.
Den effektiva och vetenskapliga metoden är bäst att använda anaerob+aerob kombinationsrörelse rörelse.
Mäns styrka ökar muskeln, använd 70%anaerob träning+30%aerob träning
Kvinnors fettreduktion, 70%aerob träning+30%anaerob träning
Ge de kvinnliga vänner som läser den här artikeln ett tag, var inte rädd för att träna i anaeroba krafter. I 3-5 år kommer det att bli en muskelman för inträde; Hjälp till att påskynda tillväxten av fysiska muskler.
Musklerna är inte billiga, så kvinnliga vänner behöver inte oroa sig för nivån ”King Kong Barbie” under fitness.Istället bör det rimligen ordnas för styrka.Ännu mer är ett kilo muskel mycket mindre än ett kilo fett.
Dessutom kan muskler på kroppen ha kroppskurvan, som inte är fet.Om du inte vill bli muskelflicka kan du kontrollera kroppsfett till mindre än 18%när du säkerställer styrka.En sådan kropp har både muskellinjer och blir inte låga kroppskonturer med lågt kroppsfett.
Slutsats: Ge manliga vänner, tillväxten av muskler är oskiljbar från vetenskaplig och standardiserad träning, kvantitativ balanserad och näringsrik kost och vilotid med hög kvalitet.Så för fitness!
Följ mig och lära dig mer om fitness.
Rapport/feedback
