Idag har förhållandet mellan diet och benhälsa fått omfattande uppmärksamhet.Som en vanlig hälsosam mat anses havre vanligtvis vara fördelaktigt för hjärt -kärlhälsa, men under de senaste åren har havreens effekter på benhälsa också orsakat några diskussioner.Vissa människor oroar sig för att havre kan orsaka osteoporos.Dessutom, för att upprätthålla benhälsa, vilka livsmedel ska vi äta mindre?
Förhållandet mellan havre och osteoporos:
Havre är rika på kostfiber, vitamin B -grupp, mineraler och andra friska ingredienser.Även om havre innehåller sur syra, kan detta ämne störa absorptionen av mineraler såsom kalcium och magnesium, men det betyder inte att havre är ”acceleratorer” för osteoporos.Faktum är att äta havre i måttlighet är bra för hälsan, och det kan användas för att minska effekterna av sur syra på mineralabsorption.
Om du vill ha bra ben, ät mindre mat för 4 typer av mat:
Mat med hög salt: Överdriven intag av salt kommer att orsaka kalciumförlust i kroppen, eftersom njurarna kommer att utsöndra kalcium medan de släpps ut natrium.Därför kan minska saltintaget hjälpa till att skydda benhälsa.Fosfor: Vissa mjuka drycker och bearbetning av livsmedel innehåller hög fosfor.Alkohol: Alkohol kommer inte bara att påverka absorptionen av kalcium, utan också störa metabolismen av vitamin D. vitamin D är avgörande för kalciumabsorption och användning.Dessutom kan alkohol skada leverfunktionen och påverka benhälsan.koffein: Kaffe, te och vissa koffeininnehållande drycker har liten effekt på hälsan vid drickning, men överdrivet intag av koffein kan orsaka kalciumförlust och öka risken för sprickor.För att upprätthålla benhälsa, förutom att uppmärksamma valet av mat, bör följande åtgärder också vidtas:
Se till tillräckligt med kalciumintag: Mat eller tillägg för att säkerställa att du konsumerar tillräckligt med kalcium dagligen.Lämplig träning: Speciellt med belastningsbärande och aerob träning hjälper det att förbättra bentätheten.Tillräcklig exponering för solen: Hjälp kroppen att syntetisera vitamin D, D -vitamin hjälper absorption och användning av kalcium.Regelbunden fysisk undersökning: Övervaka benens hälsostatus och upptäck och behandla relaterade sjukdomar i tid.Kort sagt, havre är inte ”acceleratorer” för osteoporos, men kan användas som en del av en hälsosam kost.För att upprätthålla benhälsa bör vi vara uppmärksamma på att minska intaget av högt salt, högt fosfor, alkohol och koffein och vidta omfattande hälsoåtgärder.Genom en rimlig kost och livsstil kan vi bättre skydda vår benhälsa.#Deep bra textplan#
Författarens uttalande: Innehållet genereras av AIRapport/feedback
