【Ät och utrustning Utgåva 2】

Hej alla, jag är Xiaobian Hua Jingtian, och jag är en av den dagliga dynamiska balansen.Näringsläget och regelbundna träningsvanor kombineras till ett, vilket är en kraftfull motivation för att främja fysisk hälsa.Idag sammanfattar vi de olika typerna av träning tillsammans, kanske kommer det att hjälpa när du gör en sportplan.

Daglig träning är viktigt, men vet du vilka övningar som är mer lämpade för dig?

Syftet med människors träning är mycket annorlunda.För att upprätthålla och minska vikten genom träning är mängden träning som krävs för hälsan stor.De flesta behöver en mediumintensitetsövning för 4 timmar per vecka, till exempel snabb promenader (4 kilometer per timme) eller cykling (12 kilometer per timme).

För att upprätthålla god hälsa måste du ha flexibilitet, muskelstörning, muskeluthållighet och kardiorespiratorisk uthållighet etc. som kan tillgodose de dagliga behoven i det dagliga livet.

Kärnan i fysisk aktivitet är muskelkontraktion och arbete, med olika träningsintensitet och stabil träningstid för att upprätthålla stabilitet.Därför delar vi upp olika typer av rörelsemetabolism: aerob träning och anaerob träning.

Aerob träning: Det är främst involverat i stora muskelgrupper som stam och lemmar. , simning, simning, ridning.Även känd som ”uthållighetsrörelse”

Aerobight -övning: Det hänvisar till formen av träning med anaerob metabolism som den huvudsakliga funktionella vägen.Såsom 100 meter sprint, nästan alla av dem är olaglig metabolism.Det är också den huvudsakliga formen för träning av tunga föremål, push -ups och motståndsmuskelstyrka.

Beroende på fysiologiska funktioner och träningsmetoder kan det också delas upp i

1. Flexibel aktivitet (stretchaktivitet)

2. Stark muskelaktivitet

3. Balanserad aktivitet

4. Benövning

5. Intermittent träning med hög intensitet

Vilken typ av träningsmetod bör väljas först för att förstå ditt fysiska tillstånd och målet du vill uppnå.Eller förbättrar muskeluthålligheten?Förbättrar det förmågan att balansera?Eller öka bentätheten?Dessutom måste du utföra träningstester först,Inklusive testning och kliniska träningstester inklusive friska kroppsenergiindikatorer (detta är mycket viktigt för hjärt -kärlpatienter)VäsenKan du hänvisa till läsning: Vem behärskar du?(Obs ①);

Oavsett vilken typ av rörelse du antar kan du skörda fördelarna med rörelsen, för alla,Så länge du tränar kommer du inte att flytta.Och högintensitet, högfrekvent och långvarig sport kommer att ge fler fördelar.Äldre bör inte träna blindt, de kan träna på lämpligt sätt under förutsättningen för fysiskt tillstånd.Om det är en patient med kroniska sjukdomar måste du följa läkarens ordning.

• Obs ①: Rekommenderad läsning: Träning, vem är i händerna på?

• Obs ②: Rekommenderad läsning: Hälsoutvärderingen före träning kan inte ignoreras

Under en begränsad träningstid måste vi förvandla träning till effektiv träning.I kroppen är närings- och sportaktiviteter komplementära.Välj hjärt -lopulmonal uthållighetsövning varje dag?Eller anti -resistensutbildning?Du måste göra en plan för din egen dynamiska balans.För vänner till sub -hälsa, kroniska sjukdomar och rehabiliteringsperioder måste de lära sig mer.